말초신경 건강을 위한 음식 5가지: 손발 저림 예방 식단

말초신경 건강을 위한 음식 5가지: 손발 저림 예방 식단

말초신경 건강을 위한 음식 5가지: 손발 저림 예방 식단

손발이 자주 저리거나 시린가요? 30~50대를 위한 말초신경 건강 식단! 손발 저림 예방에 좋은 음식 5가지를 과학적 근거와 함께 소개합니다.

 

요즘 손발이 자주 저릿저릿하거나 시린 증상 겪고 계신가요? 특히 30~50대는 직장과 육아로 몸을 혹사하면서 말초신경 이상 증상이 찾아오곤 합니다. 말초신경은 척수나 뇌에서 나오는 '중추신경'을 제외한 전신의 감각·운동신경을 말하는데, 혈액순환이 원활하지 않거나 비타민이 부족하면 손발 저림으로 나타납니다. 심하면 당뇨성 신경병증으로 발전할 수도 있어요. 그래서 오늘은 말초신경 건강을 지키는 데 도움이 되는 대표 음식 5가지를 소개합니다.

1. 시금치

엽산과 마그네슘, 비타민 B6·B9·E 등이 풍부해 신경 세포의 손상 회복과 재생을 돕습니다. 특히 B군은 신경 전달 물질 생성에 꼭 필요한 영양소입니다.

2. 아보카도

불포화지방산과 비타민 E가 풍부하여 신경 세포막을 보호하고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 혈관 건강에도 긍정적이에요.

3. 귀리

식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 당뇨성 말초신경병증 예방에 효과적입니다. 또, 귀리의 베타글루칸 성분은 염증 억제 효과도 보고되고 있습니다.

4. 호두

오메가-3와 폴리페놀이 풍부하여 신경세포 보호 및 항산화 작용을 합니다. 특히 신경의 피로와 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

5. 연어

고품질 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 신경세포 재생과 신경 염증 완화에 효과적입니다. 미국 임상영양학회(ACJN)에서는 연어의 DHA 성분이 신경 기능 개선에 도움을 준다고 밝히기도 했습니다.

이렇게 먹어보세요

▶ 시금치 + 아보카도 샐러드 ▶ 귀리죽에 호두 토핑 ▶ 연어구이와 아보카도 소스

손발 저림이 자주 느껴진다면 식단에서 B군과 오메가-3, 항산화 성분을 충분히 보충해보세요. 꾸준한 식이조절만으로도 말초신경 이상 증상을 완화할 수 있습니다.